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  • 戒烟的常见办法
    wanye 发布于 2020/1/8 9:30:04 126
    由于吸烟对个体的身心健康及环境影响极大,应引起人们重视,戒烟的疗法很多,下面介绍几种主要的戒烟的方法。
    街头宣传戒烟
    街头宣传戒烟
    需要戒酒法,醒眼看醉人,吸烟也一样!
    认知疗法
    帮助患者充分认识吸烟对自己及他人危害,树立戒烟的决心和信心,不要认为自己抽烟历史较长而戒不掉,一定要想到:我一定会戒掉。在日常生活中,也有许多烟瘾大的人,多次戒烟都未成功,后来得了不宜抽烟的疾病,下决心后还是戒了。
    厌恶疗法
    对嗜烟者的抽烟行为选用一些负性刺激法使之对其产生厌恶感。例如采用快速抽烟法,首先让患者以每秒一口的速度将烟吸入肺部,由于这种速度远远超出正常的吸烟速度,使尼古丁在短时间内被大量吸入,患者会产生强烈的生理反应,如头晕、恶心、心跳过速等。再要求患者好好体验这种不良感觉,然后让他呼吸一会儿新鲜空气,两者形成鲜明对比。随后又让患者快速抽烟,直到不想再抽、看到香烟就不舒服为止。这种疗法只要连续进行2-3次,一般都会戒掉。但此法不能用于患心脏病、高血压、糖尿病、支气管炎、肺气肿等人。
    系统戒烟
    要求戒烟者一下子将烟完全戒掉,是比较困难的,特别对烟瘾大的人说更不现实。因此,应采取逐步戒烟的方法。抽烟成瘾者往往是在下意识状态下抽烟的,所以在戒烟前,要制定一个戒烟计划,计算好每天吸烟的支数,每支烟吸多长时间,将下意识抽烟习惯转变为有意识的抽烟。在戒烟过程中,要逐步减少每天吸烟的支数,逐步延长吸烟的间隔时间,如两天减少一支烟,一天减少一支烟,半天减少一支烟,这样不断递减;一小时抽一支烟、两小时抽一支烟、半天抽一支烟,间隔时间不断递增,最后达到戒烟目的。
    控制环境
    许多人吸烟往往同一定的生活、环境、情绪状态联系在一起,因此应设法避免这些因素的影响。例如,在写作或思考问题时喜欢抽烟的人,那么可有意识的在身边少放烟,或放点瓜子、糖果之类的东西来替代。曾经美国总统里根就是用口香糖成功戒烟的。对于外来的抽烟刺激,应尽量避免。当别人敬烟时,对初次见面者可说不会抽,对熟人朋友说喉咙不舒服或直言已戒。只要态度诚恳坚决,别人一般不会强行敬烟。
    家庭治疗
    妻子和孩子可做戒烟者的监督人,帮助吸烟者彻底戒掉。如妻子可把丈夫原来每天吸烟的钱积攒下来,买件有意义的物品送给他作为奖励。如违约给予一定惩罚。
    饮食治疗
    卤水豆腐(250g左右),用筷子在上面扎几个眼,撒上红糖,上锅蒸熟,趁热吃。连续一周,每天这样做一剂吃,一周后闻到香烟焦油味就会恶心呕吐,更别提吸烟了。
    刷牙戒烟
    边刷牙,边戒烟,这是意大利科研人员不懈攻关获得的一种轻松戒烟方法。通过用戒烟牙膏刷牙来戒掉烟民的“心瘾”。
    禁烟制度编辑
    为贯彻落实市委、市政府创建国家卫生城市有关工作要求,切实强化对本单位的健康教育工作,加大对禁烟工作的宣传管理力度,实现创建“无烟单位”和“文明单位”双丰收的目标任务,特作如下规定:
    1、单位办公室、会议室、活动室、阅览室等公共场所内禁止吸烟,不放置烟具,来人来访不敬烟。
    2、在单位醒目位置处张贴禁烟标志。
    3、有义务、有责任劝阻进入办公楼内吸烟者。
    4、充分利用健康教育课、黑板报、广播、网络等各种形式,开展吸烟有害健康的宣传教育活动。
    5、在非指定场所吸烟者,每次罚款50元;非本单位人员每次罚款20元。禁烟区内,每发现一个烟蒂,给予直接责任人10-20元的罚款。
    6、禁烟工作领导小组实施定期不定期检查,凡发现吸烟者或有烟蒂的科室,严格按照罚款标准执行,并取消文明科室评比资格。
    2018年5月1日起,在动车组列车上吸烟的旅客将被纳入“失信人”名单,在180天内限制乘车。 [3]
    复吸危害编辑
    吸烟者戒烟后,禁不住吸烟的诱惑再次吸烟,会导致肺功能衰竭更快。
    补充食物编辑
    1、补充维生素。烟气中的某些化合物,可使维生素a、b、c、e等的活性大为降低,并使体内的这些维生素得到大量消耗。因此,吸烟者宜经常多吃富含维生素的食物,如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等。这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏,又可增强人体的自身免疫功能。
    2、经常多喝茶。因烟气中含有的化合物可导致动脉内膜增厚,胃酸分泌量显著减少及血糖增高等症,而茶叶中所特有的儿茶素等可有效防止胆固醇在血管壁沉积,增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等。吸烟者宜经常多喝茶,以降低吸烟所带来的这些病症的发作。同时,茶能利尿、解毒,还可使烟中的一些有毒物随尿液排出,减少在体内停留时间。
    3、经常吸烟易导致人体血液中硒元素含量偏低,而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此,吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物,如动物肝脏、海藻及虾类等。
    4、吸烟者可适当补充含铁的食物,如动物肝脏、肉、海带、豆类。
    5、因吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大,大脑供血量减少,易致脑萎缩,加速大脑老化等。因此,吸烟者宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等,而应增加一些能降低或抑制胆固醇合成的食物,如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维食物,如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
    6、美国国家癌症研究所提前发表的一项调查报告指出,坚果和粗粮等含维生素e的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低约20%。富含维生素e的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油,坚果类特别是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗粮。
    7、β-胡萝卜素对吸烟者更有益处,富含β-胡萝卜素的碱性食物能有效抑制烟瘾,对减少吸烟量和戒烟都有一定作用。富含β-胡萝卜素的食物有胡萝卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等。
    烟草的烟雾中至少含有三种危险的化学物质:焦油、尼古丁和一氧化碳。焦油是由好几种物质混合成的,在肺中会浓缩成一种粘性物质。尼古丁是会使人成瘾的药物,由肺部吸收,主要对神经系统发生作用。一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身的能力。
    四大营养编辑
    1、吸烟者要多食维生素C食物
    有报道称吸烟会破坏人体内的维生素C,一根烟会消耗掉25毫克的维生素C,更有研究证实吸烟者的血维生素C低于非吸烟者。因此,吸烟者每天要补充比常人更多的维生素C。富含维生素C的食物有猕猴桃、橙子、西红柿等食物,必要时也可服用一些维生素C片剂。
    2、吸烟者要多食维生素E食物
    有研究说,吸烟者体内氧应激反应加强,而产生的氧自由基增多。含有维生素E的食物能有效的消除自由基,富含维生素E的食物有菠菜、全麦面包、鸡蛋、坚果类、麦芽等,或平时可吃些脂溶性的胶囊和水溶性的片剂。
    3、吸烟者要多食含硒食物
    吸烟会导致体内硒元素含量降低,而硒元素是抗癌不可缺少的一种元素。所以,吸烟者平时要多吃一些含硒的食物,富含硒元素的食物有虾、海藻、肝脏等食物。
    4、吸烟者要多食碱性食物
    烟还有尼古丁,当人体体液呈碱性时会迅速除去体内的尼古丁,所以吸烟者平时要多吃一些含碱性的食物。富含碱性的食物有海带、茶叶、胡萝卜、黄瓜等。 [6]
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